Chemins de reconnexion

Et si nous prenions un nouveau départ ?

PARTIE 1 - CHANGEZ DE POINT DE VUE SUR LA FORÊT
Chapitre 1 - Portez un nouveau regard sur les arbres
La nature, besoin élémentaire de l'homme..........................................
Une communauté à part entière.........................................................
La nature a-t-elle une conscience ? ...................................................
Les arbres et les hommes, un lien inné souvent malmené...........................
La biophilie..............................................................................
La nature nous veut du bien.......................................................
Shinrin Yoku : quand la science s'intéresse
aux bienfaits ancestraux de la forêt....................................................
Les phytoncides, des molécules apaisantes..........................................
Une bactérie amie........................................................................
Les résultats sont là !......................................................................................................

De l'écologie extérieure à l'écologie intérieure........................................
Comment se libérer de ses peurs et redécouvrir sa vraie nature.....................

Chapitre 2 - La forêt, un coach au naturel
Un environnement propice à la réflexion..................................................
Retrouver l'optimisme pour mieux aborder les difficultés...............
Positif ou négatif : vous avez le pouvoir d'influer sur vos pensées.........
Soyez dans la gratitude, reconnaissez votre chance.................................
Pratiquez le Gökotta....................................... ....................

Faire du stress un allié...................................................
Les trois phases du stress.....................................................................
Savoir prendre du temps pour soi............................................................
Apprendre à se déconnecter du numérique.............................
Des branches et vous !.......................
Quand l'addiction remplace la communication...........................................
Choisir la détox numérique..................................................................
De la déconnection numérique à la reconnexion à soi....................................
Savoir vivre au présent.....................................................
Méditer, c'est revenir au présent en conscience.............................................
Apprivoiser le silence pour vivre l'instant.....................................................
Lâcher prise pour profiter du présent...........................................................

Chapitre 3 - Optimisez votre immersion végétale
L'importance de " l'intention "
Tout est énergie.................................
L'intention en interne.................................
L'intention en externe.................................
Percevoir les symboles cachés de la nature.................................
Des arbres remarquables symboles de longévité et de force...........................
Comment œuvrer avec les éléments que la nature nous offre.....................
Les roches.................................
Les étendues d'eau.................................
Les cascades.................................
Les croisements ou carrefours.................................
Les marches.................................
Les panoramas sur la ville.................................
Le soleil, la lune.................................

Comment pratiquer entre deux chemins pour rester en harmonie
avec la nature ?
Astuces au quotidien..................................................................
Instaurez un rituel vert..................................................................
Utilisez la visualisation entre les deux marches.................................

PARTIE 2
TRANSFORMEZ VOS MARCHES EN FORÊT EN CHEMINS D'ÉQUILIBRE

Chapitre 4 - Comment cheminer sereinement au fil des saisons
Apprenez à ralentir...............................................................
Soyez dans la prévention...............................................................
Notez vos ressentis...............................................................
Comment pratiquer les chemins d'équilibres avec votre enfant..................
Adaptez-vous à la saison...............................................................
Au printemps, je profite d'une énergie nouvelle.......................................
En été, j'en profite pour me recharger...................................................
En automne, je commence à ralentir le rythme..........................................
En hiver, focus sur la réflexion et l'introspection.......................................
Pourquoi transformer vos promenades en forêt en chemins d'équilibre ?.................................
Recréez le lien entre le corps et l'esprit................................................

Chapitre 5 - Votre chemin d'équilibre en six étapes
Comment aborder votre chemin d'équilibre ..........................................
Passer de la déconnection numérique à la reconnexion à soi en 6 étapes..................
Pratiquer quatre méthodes complémentaires..........................................
Utilisez la force créatrice de la visualisation..........................................
Utiliser la relaxation profonde avant la pratique ..........................................
Effectuer trois répétitions minimums............................................................
Étape 1/La déconnexion (numérique) ......................................................
Coupez votre portable consciemment............................................................
Exercice....................................................................................
Étape 2/La libération (des tensions)
Lâchez vos tensions !...........................................................................
Exercice/Check-list.
Exercice/J'expulse les tensions mentales et physiques..........................................
Étape 3/La reconnexion (à soi) ...............................................................
La respiration....................................................................................
Exercice/Prise de conscience de la respiration................................................
Exercice/La respiration ventrale...............................................................
Connectez-vous à vos cinq sens...............................................................
Exercice/Sophro des 5 sens..................................................................
Étape 4/L'émancipation...............................................................
Lâchez prise et cessez de ruminer ! .........................................................
Exercice des feuilles qui tombent...............................................................
Revenez dans le moment présent.........................................................
Exercice/La marche pleine conscience de soi et de son environnement.....................
Retrouvez votre optimisme...............................................................
Exercice/Visualisation d'un moment positif..........................................
Et si vous en profitiez pour faire une mise au point ? .....................
Exercice/Que voulez-vous réellement ? ..........................................
Le stress ....................................................................................
Identifiez votre stress et vos actions " mieux-être " .................................
Étape 5/L'intégration...............................................................
Apprenez à ancrer les changements positifs..........................................
Exercice/Intégrer votre image ressource ..........................................
Exercice/Visualisation du retour gagnant ..........................................
Étape 6/Conscientisation...............................................................
Rebranchez votre portable en conscience ...................................................
Exercice / substitution sensorielle...............................................................

Chapitre 6 - À disposition dans votre besace : 25 exercices complémentaires adaptés à vos besoins
Exercice complémentaire pour l'étape 2...................................................
Lâchez vos tensions ! ...............................................................
Exercice de détente du coup et des épaules..........................................
Exercices " Lâchez vos tensions dans le sol " ..........................................
Soulagement du ventre avec le Nauli.........................................................
Exercice de " la feuille dans le vent " ..........................................
Exercice complémentaire pour l'étape 3..........................................
La respiration....................................................................................
La respiration prise d'énergie...............................................................
La respiration du " grand bol d'air " .........................................................
La respiration verticale...............................................................
La respiration alternée...............................................................
Exercice complémentaire pour l'étape 4................................................
Lâchez prise et cessez de ruminer !......................................................
Exercice du " cercle libérateur " ............................................................
Laisse le passé derrière vous............................................................
Prenez du recul grâce à la visualisation..........................................
Revenez dans le moment présent.........................................................
Concentration sur un objet naturel............................................................
L'exercice de l'arbre ou Zhan Zhuang.........................................................
Méditez sur votre souffle...............................................................
Retrouvez votre optimisme...............................................................
Intégration du positif...............................................................
Crée et intégrez votre mantra personnel......................................................
Créer votre rituel positif...............................................................
Et si vous faisiez une mise au point ? ......................................................
Confiance et estime de soi...............................................................
Définissez vos valeurs et leur congruence avec votre vie d'aujourd'hui.....................
Prenez conscience de vos qualités et ancrez celles-ci..........................................
Les émotions....................................................................................
Identifier, reconnaître et prendre du recul ......................................................
Le changement.................................................................................
Comment s'adapter à un changement voulu et non voulu....................................
La motivation....................................................................................
Apprendre à respecter ses limites............................................................
Le sommeil....................................................................................
Comment se préparer à un sommeil réparateur..........................................
Exercice complémentaire pour l'étape 5...................................................
Le geste signal.................................................................................
Intégrer l'état d'équilibre...............................................................
Cibler vos objectifs...........................................................................

Toute fin est un commencement..........................................
Bibliographie et ouvrages recommandés..........................................
Remerciements...............................................................