Faire face aux attaques de panique et crises d'angoisse aiguës

Les outils des thérapies cognitives et comportementales

Elena Welsh - Collection Psychologie

192 pages, parution le 18/03/2020

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Résumé

Qu'est-ce qu'une attaque de panique ? Quel est son effet sur le cerveau et le corps ? Quelles sont les méthodes les plus efficaces pour y faire face ?

Dans le domaine des troubles anxieux, les Thérapies Cognitives et Comportementales sont la méthode la plus éprouvée pour apaiser son esprit et retrouver confiance en soi, quand on en a le plus besoin. Ce guide vous permettra de diminuer l'impact et la fréquence des attaques de panique grâce à des exercices simples et utilisables dans tous les contextes, et des stratégies de relaxation, de pleine conscience et d'acceptation. Il vous donnera des conseils sur le sommeil, l'alimentation, l'exercice physique et vous montrera comment vous exposer de façon progressive à ce qui déclenche vos peurs, pour les apprivoiser.

Elena Welsh est docteur en psychologie. Elle accompagne les personnes souffrant de troubles anxieux et paniques. Elle a publié plusieurs articles dans des revues scientifiques et des ouvrages destinés aux patients. Elle exerce et enseigne à Los Angeles.

L'auteur - Elena Welsh

Elena Welsh est docteur en psychologie. Elle accompagne les personnes souffrant de troubles anxieux et paniques. Elle a publié plusieurs articles dans des revues scientifiques et des ouvrages destinés aux patients. Elle exerce et enseigne à Los Angeles.

Sommaire

1. 1. Comprendrece qu'est une panique

Faire la différence entre lespaniques et l'anxiété. Le mécanisme des paniques et pourquoi le cercle vicieuxse met en place. Les conséquences sur la vie quotidienne (relations sociales,famille, amis, activités...). Bilan sur les sensations physiques d'une panique.

2. 2. Outilsmis à disposition par les TCC

La relaxation, la compréhensioncognitive, la pleine conscience (pour s'ancrer dans le présent), l'acceptation(comprendre et accepter les sensations difficiles), l'exposition aux symptômes(faire face aux situations de peur).

3. 3. Lessymptômes de la panique et comment y faire face

Comment la peur donne des symptômesphysiques normaux. Les comprendre. Les solutions pour mieux les accepter et lesvivre (un bon sommeil, une bonne alimentation, faire de l'exercicerégulièrement).

4. 4. Lespensées erronées et comment les modifier

Apprendre à revoir ses croyanceserronées. Avoir des pensées raisonnées, reformater ses pensées apeurantes.

5. 5. Lecomportement évitant et comment l'enrayer

Comment l'évitement aggrave lespaniques et l'angoisse. Exercices pour s'exposer graduellement (en pensées puisen situation réelle).

6. 6. Voirplus loin

(+ des tableaux et questionnairesen fin d'ouvrages pour avancer)

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Caractéristiques techniques

	PAPIER
Éditeur(s)	Desclée de Brouwer (DDB)
Auteur(s)	Elena Welsh
Collection	Psychologie
Parution	18/03/2020
Nb. de pages	192
Format	13.3 x 20.3
Couverture	Broché
Poids	226g
EAN13	9782220096865