Neurohacking et nootropiques - pour un cerveau au top de ses performances

PRÉFACE
INTRODUCTION
Neurohkacing et biohacking : la naturopathie 2.0
Que sont les nootropiques ?
Le neurohacking, c'est pour qui ?
Quelques conseils de prudence et de bon sens
PARTIE 1 : UN CERVEAU NATURELLEMENT AU TOP ! LES BONS RÉFLEXES À ADOPTER
Chapitre 1 : Comment va votre cerveau ?
Vivre 150 ans avec un cerveau de 20 ans...
Les " trois âges " de l'homme
A chaque âge sa stratégie
Le rôle des neurotransmetteurs
Les principaux neurotransmetteurs
La dopamine : le plaisir d'agir
La sérotonine : la sérénité et le plaisir d'être ensemble
L'acétylcholine, l'espace de travail mental
L'adrénaline, le turbo en cas de stress
La noradrénaline, l'adrénaline du cerveau
Le GABA : le frein
Le glutamate, l'excitateur
La mélatonine, la garantie d'un sommeil réparateur
L'endorphine, notre morphine intérieure
Une question d'équilibre
Faites votre bilan
Pour aller plus loin : les tests salivaires, génétiques...
Les analyses hormonales de salive pour évaluer le stress
Les analyses génétiques pour connaître vos prédispositions
Les tests de salive
Les analyses de sang
Chapitre 2 : Bien nourrir son cerveau
Les nutriments indispensables
Le magnésium, l'indispensable
Les vitamines B, bonnes pour l'énergie et le cerveau
La choline, la cognition au sommet
L'oxygène : un cerveau qui ne manque pas d'air s'exprime pleinement
Les acides aminés, une mine d'énergie
Les oméga-3, pour un cerveau bien huilé
Les bonnes habitudes à prendre
Augmentez votre consommation de fruits et de légumes
Les fruits et les légumes = 2/3 de votre repas
Du cru pour commencer
Du cuit, mais pas trop
5 légumes... par assiette !
Et les fruits ?
Misez sur les jus de légumes
Bonnes graisses : mettez de l'huile dans les rouages !
Des graisses mais pas n'importe lesquelles !
Des oméga-3 DHA pour réparer le cerveau
Des TCM pour apporter plus d'énergie au cerveau
Découvrez le bulletproof coffee (ou café gras) et le thé gras
Buvez, réfléchissez !
Quelle eau choisir ?
Les poisons de notre alimentation
Chapitre 3 : Soigner son hygiène de vie
Stress oxydatif, inflammation et irritation cérébrale
Les dégâts du stress chronique
Les 3 phases du stress : de l'alarme à l'épuisement
Les conséquences du stress chronique
Stress chronique et carences nutritionnelles
Des changements mesurables sur la structure du cerveau !
Les pistes pour réduire son stress au quotidien
L'importance du sommeil
Le manque de sommeil, poison du cerveau
Un sommeil de qualité pour un cerveau optimum
La mélatonine pour remettre à l'heure le cerveau
Les clefs pour un sommeil optimal
Attention à la lumière bleue !
Quand et comment se protéger de la lumière bleue ?
Attention aussi aux (mauvaises) ondes !
Quand les ondes nous rendent intelligent...
Quand les ondes nous rendent idiot...
L'importance d'une bonne micro-circulation sanguine
Méditer pour mieux penser
Les bénéfices de la méditation sur le cerveau
Chapitre 4 : Quelques bases utiles pour comprendre le fonctionnement du cerveau
Les ondes cérébrales : quand le cerveau donne le rythme
Les mitochondries : le nerf de la guerre
Comment améliorer votre énergie ?
Axe cerveau-intestin : notre deuxième cerveau influence le premier
Les conséquences d'une flore intestinale déséquilibrée
Comment améliorer sa flore intestinale
Quand le cerveau carbure plus vite : les hauts potentiels
PARTIE 2 : A LA DÉCOUVERTE DES NOOTROPIQUES
Chapitre 1 : Les nootropiques, mode d'emploi
Comment fonctionnent les nootropiques ?
En favorisant le fonctionnement des neurotransmetteurs
En augmentant l'énergie
En améliorant la circulation cérébrale
En favorisant la régénération du cerveau
En améliorant la neuroprotection
En régulant les ondes cérébrales
En réduisant le stress
Les différents types de nootropiques
Les différentes formes de nootropiques
Les différents conditionnements
Les 4 compléments indispensables avant de commencer
Entre 300 et 900 mg de magnésium élément par jour
Un complexe multivitamines riche en vitamines B
250 à 500 mg de choline par jour
500 à 1000 mg d'oméga-3 DHA par jour
Chapitre 2 : Utiliser les nootropiques, mode d'emploi
Le principe des " stacks " (ou synergies) : 1 + 1 = 3 !
Comment tester un nootropique
Comment procéder ?
A quoi dois-je faire attention ?
Le principe de rotation ou de cyclage
Les bonnes raisons de cycler
Comment cycler ?
Chapitre 3 : Ma sélection de stacks
Les meilleurs stacks 100 % naturels
STACK Un cerveau d'étudiant à tout âge (quotidien) (100 % naturel)
STACK Energie++, stress et cerveau (100 % naturel)
STACK Cerveau clair (100 % naturel)
Booster la cognition et la mémoire
STACK Turbo cerveau
STACK CILTEP® (100 % naturel)
STACK Mémoire photographique
Augmenter la concentration et la motivation
STACK Motivation et moral
STACK Concentration et énergie
STACK Anti-brouillard mental
STACK Tout-en-un
Booster l'énergie physique et mentale
STACK Dopant café-like (100 % naturel) (quotidien)
STACK Caféine et L-Théanine (100 % naturel)
STACK Dopage du cerveau
STACK État de flow
Améliorer l'humeur, réduire l'anxiété
STACK Antidépresseur (100 % naturel) (quotidien)
STACK de Mr Happy (100 % naturel) (quotidien)
STACK Zen, bon pour tout (quotidien)
STACK Antidépresseur (pour stress intense)
STACK PAO
Mieux dormir, mieux rêver
STACK Les plantes du sommeil (100 % naturel) (quotidien)
STACK Spécial sommeil difficile (100 % naturel) (quotidien)
STACK Somnifère et anxiolytique
STACK Nuits zen et rêves lucides (quotidien)
Prévenir et compenser le déclin cognitif
STACK Réparation naturelle (100 % naturel) (quotidien)
STACK régénération du cerveau (100 % naturel) (quotidien)
PARTIE 3 : LES NOOTROPIQUES À LA LOUPE
Chapitre 1 : Notre best-of
1. La Choline, la Citocoline et l'Alpha-GPC : pour un cerveau à 100 %
2. La rhodiola rosea, l'adaptogène du cerveau
3.Le ginkgo biloba, pour la mémoire et circulation sanguine
4.Le bacopa monnieri, pour la mémoire à long terme
5. La L-théanine, pour être zen et concentré
6. La caféine, puissante mais épuisante
7.Le noopept, puissant et économique
8. L'anaricétam, le racétam ultra-polyvalent
9. La crinière de lion, la deuxième jeunesse du cerveau
10. La sulbutiamine, pour la motivation
Chapitre 2 : Les fiches détaillées de 52 nootropiques
5-HTP Le précurseur du bonheur
Acétyl L-Carnitine (ALCAR) Energie et protection
Alpha-GPC La super-choline... interdite
Aniracétam Le racétam ultra-polyvalent
Ashwagandha La force et la vitalité d'un étalon
Bacopa monnieri Le nootropique millénaire
Caféine Le nootropique le plus populaire
Cannabidiol Un bien-être hallucinant
CDP choline La super-choline
Centella asiatica La plante des étudiants
Centrophénoxine Le grand-père des nootropiques
Choline L'indispensable pour un cerveau au sommet
Coluracétam Votre cerveau va en voir de toutes les couleurs
CoQ10, Le coup de pied au Q
Créatine Pour muscler son cerveau
Crinière de Lion La gardienne du cerveau
Curcuma Le pompier du cerveau
DHA De l'huile dans les rouages
DHEA L'hormone de jeunesse (ou presque)
DMAE Sortez du brouillard
Extrait d'artichaut - Lutéoline La face cachée de l'artichaut
Forskoline Pour un cerveau plus souple
GABA Pour calmer le jeu
Ginkgo Biloba L'arbre aux 40 écus
Ginseng La référence des adaptogènes
Huperzine-A Faites mousser votre cerveau
Kava Kava C'est bon pour le moral
L-Carnosine Longévité et énergie
L-Dopa Le Dopant
L-Glutamine Vigilance et concentration
L-Théanine L'action dans le zen
Magnésium L'élément indispensable
Mélatonine L'hormone du sommeil réparateur
Modafinil / Adrafinil / Armodafinil Le maître étalon des nootropiques
Nefiracétam Le mal-aimé
Nicotine Puissante mais peu fréquentable
Noopept Le nootropique éco
Oxiracétam Le racétam des révisions
Phenibut L'antidépresseur qui venait du froid
Phénylalanine L'acide aminé du moral
Phénylpiracétam Le stimulant
Phosphatidylcholine L'anti-brouillard
Phosphatidylsérine Pour une pensée plus fluide
Picamilon Le phenibut russe
Piracetam Le père des racétams a encore de beaux restes
PQQ Pour multiplier vos mitochondries
Pramiracétam Le racétam de la concentration
Rhodiola Rosea L'adaptogène du cerveau
Sulbutiamine De la motivation en gélule
Tyrosine Pour une énergie de tyrannosaure
Uridine monophosphate Le parti de l'efficacité naturelle
Vinpocétine La fleur de la circulation cérébrale
CONCLUSION
PRODUITS DISPONIBLES EN FRANCE ET EN EUROPE
QUELQUES LIVRES À LIRE POUR ALLER PLUS LOIN...
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